Khalwat Metta, pula diketahui selaku khalwat cinta kasih ataupun khalwat kasih cinta, merupakan salah satu tipe khalwat yang dicoba dengan tujuan buat meningkatkan rasa cinta kasih serta empati kepada diri sendiri serta orang lain. Khalwat Metta berawal dari adat- istiadat Buddhisme, tetapi sudah jadi terkenal di golongan pegiat khalwat dari bermacam agama serta kerangka balik adat.
Khasiat khalwat Metta amat beraneka ragam, tercantum tingkatkan keselamatan raga serta psikologis, kurangi tekanan pikiran, tingkatkan rasa empati serta kebaikan batin, dan tingkatkan ikatan sosial. Sebagian khasiat khalwat Metta yang lebih khusus merupakan:
Tingkatkan Keselamatan Psikologis: Khalwat Metta menolong meredakan benak serta menyurutkan perasaan takut ataupun risau. Perihal ini menolong kurangi tingkatan tekanan pikiran serta keresahan, dan tingkatkan keceriaan serta kebahagiaan hidup.
Tingkatkan Rasa Empati: Khalwat Metta pula bisa menolong tingkatkan rasa empati serta kebaikan batin kepada diri sendiri serta orang lain. Perihal ini bisa menguatkan ikatan sosial serta tingkatkan keahlian buat merasakan perasaan serta pengalaman orang lain.
Kurangi Dendam serta Amarah: Khalwat Metta menolong kurangi dendam serta amarah, dan tingkatkan rasa keterbukaan serta pemaafan. Perihal ini bisa menolong membenarkan ikatan interpersonal serta tingkatkan mutu hidup dengan cara totalitas.
Metode Melaksanakan Khalwat Metta:
Memilih posisi bersandar yang aman: Mulailah dengan memilah posisi bersandar yang aman, di mana Kamu bisa bersandar dengan hening sepanjang sebagian menit. Kamu bisa bersandar di atas alas ataupun matras konsentrasi buat membagikan sokongan ekstra.
Fokus pada nafas: Mulailah dengan mengutip sebagian nafas dalam serta dalam, memfokuskan atensi Kamu pada respirasi. Cobalah buat mengutip nafas dalam serta jauh, serta keluarkan nafas lambat- laun.
Bayangkan diri sendiri: Sehabis Kamu merasa tenang serta hening, mulailah memikirkan diri sendiri serta membagikan diri Kamu hidmat. Ucapkan perkataan semacam“ Aku menyayangi diri aku serta mau senang.”
Bayangkan orang yang Kamu sayangi: Sehabis Kamu merasa aman dengan memikirkan diri sendiri, bayangkan orang yang amat Kamu sayangi serta membagikan hidmat yang serupa pada mereka. Ucapkan perkataan semacam“ Aku mencintaimu serta mau kalian senang.”
Bayangkan orang yang susah dicintai: Sehabis Kamu merasa aman dengan memikirkan orang yang Kamu sayangi, bayangkan seorang yang bisa jadi susah untuk Kamu buat menyayangi ataupun merasa belas kasih kepada mereka. Cobalah membagikan hidmat yang serupa pada mereka dengan ucapkan perkataan semacam“ Aku mendoakanmu keceriaan serta ketenangan.”